Terra Ziporyn Snider ở Severna Park, Maryland, vẫn còn nhớ con trai cô
đã khó khăn như thế nào khi thức dậy vào lớp học đầu tiên lúc 7:17 .m. khi anh
còn học trung học. Có những lúc anh bật vòi hoa sen, sau đó quay trở lại giường
trong khi chờ nước ấm lên, chỉ để ngủ lại. Một buổi sáng, anh ta ra khỏi cửa
nhưng không đi xa: Anh ta lùi xe vào cửa nhà để xe vì anh ta quên mở nó.
Đó là vào năm 2012. Và mặc dù những vất vả buổi sáng của những năm trung
học của con cô đã thúc đẩy Ziporyn Snider đồng sáng lập tổ chức phi lợi nhuận
quốc gia Start School Sau đó vào khoảng thời gian
đó, trường chỉ bây giờ được thiết lập để chuyển sang thời gian bắt đầu 8:30 .m,
có hiệu lực vào mùa thu này.
Bài viết này đã được chuyển thể
một phần từ cuốn sách mới của Lisa L. Lewis The Sleep-Deprived Teen
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), đã kêu gọi thời gian bắt đầu đi học muộn
hơn kể từ năm 2014, khuyến nghị các trường
trung học cơ sở và trung học phổ thông bắt đầu không sớm hơn 8:30 .m. Nhưng cho
đến gần đây, đã có một cách tiếp cận chắp vá để đáp ứng khuyến nghị đó. Kết quả:
Trong khi các quận, thành phố và quận khác nhau đã chọn thay đổi, phần lớn các trường trung học cơ sở và trung học phổ thông vẫn bắt đầu quá
sớm. Những thời gian bắt đầu này làm cho thanh thiếu niên gần như không thể, có
đồng hồ cơ thể có xu hướng chuyển sang lịch trình muộn hơn khi bắt đầu dậy thì,
để có được 8 đến 10 giờ ngủ được khuyến nghị cho sức khỏe và hạnh phúc của họ.
Điều đó sắp thay đổi ở California, khi một đạo luật - luật đầu tiên thuộc loại này trong cả nước - có hiệu
lực vào ngày 1 tháng 7 yêu cầu các trường trung học công lập của tiểu bang bắt
đầu không sớm hơn 8:30 sáng .m., và các trường trung học cơ sở của nó không sớm
hơn 8 .m. Cả New York và New Jersey cũng có các dự luật tương tự
đang được xem xét.
[Đọc: Thị trấn đang
xây dựng cuộc sống xung quanh giấc ngủ]
Những nơi đã lùi thời gian bắt đầu đi học đã nhiều lần thấy kết quả tích
cực. Khi khu học chánh công lập của Seattle thay đổi thời gian bắt đầu vào năm
2016 (từ 7:50 a.m. đến 8:45 a.m.), kết quả là học sinh có thêm trung bình 34 phút ngủ mỗi đêm. Và ở Cherry
Creek, một vùng ngoại ô khu vực Denver, học sinh trung học ngủ trung bình lâu
hơn khoảng 45 phút, và những cải tiến
đó kéo dài thậm chí hai năm sau khi thay đổi.
Mặc dù những câu chuyện thành công như thế này trên khắp Hoa Kỳ, số liệu
thống kê giấc ngủ quốc gia cho thanh thiếu niên vẫn ảm đạm. Năm 2007, khi CDC lần
đầu tiên bắt đầu hỏi về giấc ngủ của thanh thiếu niên trong Khảo sát hành vi
nguy cơ thanh thiếu niên quốc gia, chỉ có 31% học sinh trung học cho biết họ ngủ
ít nhất tám giờ vào ban đêm ở trường. Đến năm 2019, con số này đã giảm xuống
còn 22%.
Điều đó khá đáng lo ngại, vì tám giờ thực sự là số tiền tối thiểu họ cần.
Thiếu ngủ ở tuổi vị thành niên ảnh hưởng đến điểm số, tỷ lệ tham dự và tỷ lệ tốt nghiệp. Nó dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn cho các vận động viên vị thành niên, và
tai nạn lái xe buồn
ngủ hơn . Và nó làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe
tâm thần - bao gồm lo lắng và tự tử. Điều đó thật đáng lo ngại, đặc
biệt là trong bối cảnh dữ liệu do CDC công bố vào tháng 4 cho thấy 44% học sinh trung
học cho biết họ đã có "cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng dai dẳng"
trong năm qua và 20% đã nghiêm túc dự tính tự tử.
[Đọc: Tại sao thanh
thiếu niên Mỹ rất buồn]
Sự thay đổi nhịp sinh
học xảy
ra ở tuổi dậy thì là một cân nhắc quan trọng. Nhưng các yếu tố xã hội cũng góp
phần vào tình trạng thiếu ngủ mãn tính của thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên
thường xuyên bị quá tải, bị trói buộc trong thời gian và được yêu cầu thức dậy
quá sớm để đến trường. Hầu hết thanh thiếu niên vẫn nên ngủ ngon khi đồng
hồ báo thức của họ reo vào buổi sáng để đạt được số lượng giấc ngủ được đề nghị:
Một thiếu niên phải thức dậy lúc 6 giờ .m. sẽ cần phải ngủ mỗi đêm từ 8 giờ tối.m
đến 10 giờ tối.m., đi ngược lại thực tế vì đồng hồ cơ thể tuổi teen và nhu cầu
về bài tập về nhà, trong số các yếu tố
khác.
Cải thiện tình hình bắt đầu với việc đánh giá cao giấc ngủ. Có những
thay đổi mà cha mẹ có thể thực hiện ở nhà và trong lịch trình của thanh thiếu
niên để khuyến khích giấc ngủ và ưu tiên, chẳng hạn như thiết lập các quy tắc
gia đình để sử dụng công nghệ. Ví dụ, sạc tất cả các thiết bị ở vị trí trung
tâm thay vì trong phòng ngủ có thể giúp hạn chế sử dụng vào ban đêm.
Nhưng các gia đình chỉ có thể làm rất nhiều, với lịch học. Không giống
như đồng hồ cơ thể bên trong, thời gian bắt đầu đi học có thể được thay
đổi như một cách để giúp thanh thiếu niên ngủ nhiều hơn. Kể từ khuyến nghị AAP
năm 2014, sự đồng thuận rằng thời gian bắt đầu
sau này tốt hơn cho thanh thiếu niên đã tiếp tục phát triển.
Luật mới ở California có nghĩa là ở tiểu bang đông dân nhất trong cả nước, phần lớn
học sinh tại các trường trung học công lập và trung học cơ sở - khoảng 3 triệu người trong số họ - giờ đây sẽ có thời gian bắt đầu lành mạnh.
Đây là tiến bộ. Cũng đầy hứa hẹn là các trường đã trì hoãn thời gian bắt đầu giảng
dạy từ xa trong đại dịch và giữ lịch trình đó ngay cả sau khi trở lại giảng dạy
trực tiếp.
Mặc dù thời gian bắt đầu sau này là một bước thiết yếu, vẫn còn nhiều việc
phải làm để giúp thanh thiếu niên có được phần còn lại mà họ cần. Ở cấp độ rộng
hơn, chúng ta cần giải quyết môi trường nồi áp suất mà thanh thiếu niên phải đối
mặt và thực hiện các bước để giảm căng thẳng. Nó có thể có nghĩa là đánh giá lại
tất cả các cam kết của họ - và thậm chí giảm bớt những cam kết đó - để đảm bảo
đủ thời gian cho giấc ngủ. Trong nhiệm vụ của họ để đáp ứng tất cả những kỳ vọng
đã được đặt vào họ, thanh thiếu niên của chúng tôi đang thay đổi giấc ngủ của họ,
và nó làm tổn hại đến hạnh phúc của họ.
Bài viết này đã được chuyển thể một phần từ cuốn sách của Lisa L. Lewis The Sleep-Deprived Teen.
Post a Comment