Tất cả chúng ta đều trải qua những giai đoạn cảm thấy kiệt sức. Điều đó là bình thường và không có nghĩa là bạn thất bại. Cuộc sống đầy rẫy những khúc quanh bất ngờ, những tình huống căng thẳng và lịch trình mệt mỏi. Kiệt sức là rất nhiều thứ; nó mệt mỏi, mất động lực và không bao giờ muốn làm gì nữa. Đó là sự thiếu năng lượng và mong muốn làm bất cứ điều gì. Kiệt sức là kết quả dần dần của căng thẳng. Căng thẳng không phải là một căn bệnh mà là một cách tự nhiên mà cơ thể phản ứng với sự kích thích mạnh mẽ và quan trọng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn bình thường. Kết quả kiệt sức khi kích thích này trở nên quá nhiều để xử lý. Sự kiệt sức có thể đến từ công việc, trường học hoặc thậm chí là các mối quan hệ. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng đáng báo động nào, bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng bởi nó. Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc như thế này, nhưng đối với một người nào đó trong tình trạng 'kiệt sức' không thể buông bỏ, họ cần một kế hoạch để giúp nhìn thấy ánh sáng cuối đường hầm.
Điều tích cực là tình trạng kiệt sức không nhất thiết phải kéo dài mãi mãi. Nhưng nếu bạn không thực hiện các bước để giải quyết và điều trị nó ngay bây giờ, thì nó chỉ có thể trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn cảm thấy rất chán nản. 5 mẹo này giúp bạn bắt đầu con đường phục hồi khi bị kiệt sức để giúp bạn trở lại đúng hướng và thoát khỏi gánh nặng của sự kiệt sức.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang nuôi dưỡng cơ thể của bạn.
Khi bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn có thể cảm thấy như không có gì nằm trong tầm kiểm soát của mình và bạn sẽ dễ dàng đánh mất bất kỳ thói quen lành mạnh nào mà mình đã hình thành. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân ngay cả khi bạn cảm thấy căng thẳng và không có động lực. Cơ thể bạn cần được nuôi dưỡng để hoạt động tốt nhất. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn có nghĩa là ăn thực phẩm thực sự. Điều này bao gồm nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Nó cũng có nghĩa là tránh thực phẩm chế biến, đường và muối càng nhiều càng tốt. Một cách mà thực phẩm ảnh hưởng đến cơ thể bạn là gây ra chứng viêm — điều này xảy ra khi hệ thống miễn dịch của bạn giải phóng các chất hóa học để phản ứng với chấn thương hoặc nhiễm trùng, đó là lý do tại sao mọi người bị phát ban sau khi bị cháy nắng hoặc bị viêm khi bị cảm lạnh hoặc cúm. cũng có thể xảy ra khi cơ thể bạn phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. Chứng viêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ruột, khớp và thậm chí cả các cơ quan quan trọng như tim và phổi của bạn. Chống viêm và nuôi dưỡng cơ thể của bạn cũng có nghĩa là cung cấp nước cho cơ thể bằng các chất lỏng thiết yếu suốt cả ngày.
Trà tím nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể của bạn, giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời loại bỏ chứng viêm nhờ các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong cây trà tím. Chuyển sang uống nước và trà tím suốt cả ngày thay vì nước trái cây, soda hoặc cà phê giúp bạn cắt giảm việc tiêu thụ quá nhiều đường và caffein vốn khiến tâm trí và cơ thể bạn bị kích thích quá mức, đồng thời có thể làm trầm trọng thêm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn đã ăn uống thiếu chất hoặc không chăm sóc bản thân vì kiệt sức, đây là thời điểm tốt để thay đổi. Bạn cần tất cả năng lượng có thể để hồi phục!
Hãy kiên nhẫn khi bạn phục hồi.
Hãy kiên nhẫn với chính mình khi bạn phục hồi sau khi kiệt sức. Sẽ mất một thời gian để bạn cảm thấy bình thường trở lại, vì vậy đừng vội vàng hay đổ lỗi cho bản thân vì đã cảm thấy tồi tệ. Hãy cho tâm trí và cơ thể của bạn thời gian để chữa lành. Bạn có thể cần nghỉ làm hoặc nghỉ học để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Nếu không có cách nào để nghỉ ốm một hoặc hai ngày, hãy làm điều đó! Bạn sẽ có thể trở lại đúng hướng nhanh hơn nếu bạn chăm sóc bản thân trong thời gian này thay vì cố gắng vượt qua nó trong công việc. Trong thời gian nghỉ này, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ và duy trì hoạt động. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang tận hưởng bản thân ngoài công việc và trách nhiệm hàng ngày. Gặp gỡ bạn bè và gia đình. Xem cách họ đang làm — và ngược lại! Chia sẻ cảm giác của bạn và cách những người thân thiết nhất có thể hỗ trợ bạn trên hành trình hồi phục.
Điều quan trọng là cố gắng quay lại một thói quen phù hợp với bạn - đừng chỉ mặc định quay lại những thói quen cũ. Thay vào đó, hãy tạo các thói quen mới giúp bạn cảm thấy cân bằng và vui vẻ trở lại trong khi vẫn phù hợp với lịch trình bận rộn của mình nếu có thể. Ví dụ, cân nhắc dành thời gian cho các buổi tập thể dục hoặc thiền định đều đặn mỗi ngày hoặc mỗi tuần để chúng lại trở thành một phần trong cuộc sống của bạn thay vì một thứ gì đó rơi vào quên lãng. Bạn cũng không muốn cố gắng quá sức. Thực hiện các bước nhỏ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và tự tin trong thói quen hàng ngày của mình. Nếu việc ra khỏi giường vào buổi sáng dường như là quá nhiều nỗ lực, hãy bật một vài bản nhạc ngay sau khi thức dậy để tâm trạng của bạn được cải thiện hoặc nghỉ ngơi nhiều hơn trong ngày nếu cảm thấy quá tải. Hãy nhớ rằng, quá trình phục hồi của bạn không phải là một cuộc đua, nó do bạn tự điều chỉnh, vì vậy hãy tử tế với chính mình.
Hãy thử một cách tiếp cận khác để tập thể dục.
Nếu bạn đã tập luyện tại phòng tập thể dục hàng ngày trong vài tháng qua, hãy cân nhắc thay đổi mọi thứ bằng cách đi dạo bên ngoài hoặc thực hiện một hoạt động khác không yêu cầu máy móc hoặc tạ chẳng hạn như các lớp yoga hoặc Pilates mà bạn tập trung vào. hoạt động thể chất và tinh thần chậm hơn, bình tĩnh hơn và tập trung hơn. Ngay cả khi đối phó với tình trạng kiệt sức, bạn vẫn cần vận động cơ thể hàng ngày theo một cách nào đó—ngay cả khi đó chỉ là đi bộ quanh nhà hoặc nhảy dây trong khi xem TV. Hoạt động thể chất giúp loại bỏ các chất cặn bã của não và kích thích các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh trong não của chúng ta—những thành phần chính giúp phục hồi sau khi kiệt sức.
Tập thể dục rất tốt để giúp chúng ta khỏe mạnh và cảm thấy tốt hơn về bản thân, nhưng nếu tập quá sức hoặc ép bản thân quá sức, cuối cùng chúng ta có thể cảm thấy tồi tệ hơn bao giờ hết. Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên nhưng cảm thấy mức năng lượng của mình giảm xuống hoặc bài tập đó không còn hiệu quả nữa, hãy thử làm mọi thứ dễ dàng trong một thời gian cho đến khi chúng cải thiện trở lại một cách tự nhiên thay vì thúc ép bản thân quá nhiều hoặc tập luyện cường độ cao hơn. thông thường (ví dụ: chạy ma-ra-tông). Khi chúng ta cảm thấy ít động lực hơn, việc vận động cơ thể có thể giúp cải thiện tâm trạng và mang lại sự minh mẫn mà chúng ta rất cần. Giữ nước trong thời gian hoạt động của bạn với một chai trà tím. Nó cung cấp cho bạn năng lượng và sự tập trung để giúp tăng cường sức mạnh trong quá trình tập luyện của bạn.
Ngủ đủ giấc.
Có vẻ như đó là lẽ thường, nhưng ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để phục hồi sau khi bị kiệt sức. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn và dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm vì tâm trí bạn không ngừng chạy đua hoặc vì cơn đau thể xác do căng thẳng gây ra (như đau đầu), hãy thử tắm nước nóng trước khi đi ngủ hoặc thực hiện một số bài tập thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền trước khi đi ngủ. . Một khuyến nghị tuyệt vời khác là uống một ít trà tím trước khi đi ngủ để giúp bạn bình tĩnh và tập trung tâm trí, đồng thời tránh bật bất kỳ thiết bị điện tử nào ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn vì nó giúp cơ thể bạn phục hồi sau những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn vì tâm trí và cơ thể của bạn có nhiều cơ hội để hồi phục và phục hồi. Nếu bạn biết mình không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy ưu tiên đi ngủ sớm hơn ít nhất một hoặc hai giờ mỗi đêm.
Đặt mục tiêu hợp lý, hàng ngày.
Đặt mục tiêu nhỏ là một trong những cách tốt nhất để giúp bản thân hồi phục sau tình trạng kiệt sức vì nó cho phép bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm — điều này dường như là không thể khi bạn cảm thấy choáng ngợp trước mọi việc cần làm. Miễn là những mục tiêu này thực tế và có thể đạt được trong một khoảng thời gian ngắn (không quá vài giờ), chúng sẽ giúp bạn phấn chấn tinh thần đồng thời giúp bạn quay trở lại guồng quay của công việc. Thay vì tập trung vào bức tranh toàn cảnh (nghĩa là trở nên “năng suất hơn”), hãy tập trung vào việc đạt được những mục tiêu nhỏ nhưng có ý nghĩa mỗi ngày. Ví dụ: thay vì cố gắng hoàn thành tất cả công việc của bạn trước cuối ngày hoặc cuối tuần, hãy thử đặt mục tiêu hàng ngày như “gọi một cuộc điện thoại” hoặc “đọc một email”. Giữ nhật ký hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn để giữ báo cáo tiến độ hàng ngày cho chính bạn với các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được của bạn. Ngoài ra, hãy ghi lại những gì bạn tự hào đã hoàn thành trong ngày và những gì bạn mong muốn hoàn thành vào ngày hôm sau.
Quá trình phục hồi không xảy ra trong một sớm một chiều — nó cần có thời gian và nỗ lực trong một khoảng thời gian dài (ít nhất là vài tháng). Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn phục hồi sau tình trạng kiệt sức; không mong đợi kết quả ngay lập tức hoặc thay đổi tâm trạng hoặc mức năng lượng của bạn ngay lập tức.
Nếu bạn đang bị kiệt sức, đừng đợi cho đến khi vấn đề trở nên tồi tệ hơn mới tìm sự giúp đỡ. Đừng để nó lấn át bạn và biến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn trở thành một trận chiến khó khăn. Hãy nhớ rằng–không ai đơn độc đối phó với những vấn đề này, họ cũng không nên cảm thấy tồi tệ khi cảm thấy như vậy. Nó là hoàn toàn bình thường. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống có lợi cho cuộc sống cân bằng hơn có thể giúp ngăn điều này tái diễn trong tương lai. Hãy năng động, dành thời gian để nghỉ ngơi và bồi bổ cơ thể mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ nhưng đúng hướng có thể tạo ra những cải thiện lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy cho bản thân HƠN THẾ với trà tím có mục đích. Trà tím cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, tập trung hơn, đồng thời giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tất cả những gì bạn cần trên hành trình phục hồi sau khi bị kiệt sức.
Post a Comment